孕姆妈们频频会有这么的狐疑：

怀胎后我什么本领初始补钙呢？

所有孕期齐需要吃钙片吗？

每次需要吃几许呢？

为什么我吃着钙片还会小腿抽筋呢？

......

今天，便来解答这些疑问

孕期补钙有持重，

列位孕妈千万别盲目补钙了哟~~

钙是什么？

钙是当然界中散播最平方的元素之一，按元素在东说念主体的组成比，钙的排位仅次于氧、碳、氢和氮，列第五位，是东说念主体含量最多的矿物元素，是组成骨骼、牙齿的主要的组成要素。正常东说念主体内钙的含量是1200-1400g，其中99%齐在骨骼当中，1%散播在体液当中，看守正常的神经粗莽性和腹黑的电生理行径。

孕期为什么要补钙？

与普通东说念主群比较，孕姆妈们对钙的需求量是加多的。钙是胎儿滋长发育所必需的养分物资，当孕姆妈们体内钙坚苦时，机体就会动用自己骨骼中的钙来看守血液中钙的浓度并满足胎儿骨骼滋长发育的需要。尤其到了妊娠后期，胎儿滋长速率加速，更易变成妊妇钙养分不良。绝顶是我国妊妇传统膳食中穷乏富含钙食物（奶类偏执成品），妊妇膳食钙摄入量仅达到保举摄入量的30%~40%。因此，对孕期钙的补充需要较孕前加强。

孕期缺钙齐有哪些危害？

1.对孕姆妈来说：

妊妇与一般东说念主群比较存在独有的钙生理特质。钙在母体和胎儿之间通过胎盘主动转运，这是胎儿骨骼矿化必不可少的行径。当孕姆妈们体内血液钙含量减少时，会引起神经粗莽性增高，可能出现腿部抽筋、肢体麻痹、失眠等症状。同期，为了保证妊妇体内血液中钙含量的正常，妊妇自己骨骼会运送出多半的钙，会出现骨骼和牙齿脱钙，从而激发牙齿零星、骨质疏松、骨盆和要津难熬，而且妊娠期高血压与孕期缺钙有关，出现这一症状的孕姆妈可以去病院检讨是否缺钙。

2.对胎儿来说：

胎儿缺钙时容易出现先天性伛偻病，胎儿得不到弥散的钙，很容易发生重生儿先天性喉软骨软化病，出现喉喘鸣，有的重生儿还会出现夜间哽噎/惊吓、寝息抽筋、出牙晚、大脑发育不好等，更为重大的是，胎儿摄钙不及，缔造后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合特殊、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等疾病。

孕期不同阶段对钙的不同需求

中国养分学会《中国住户膳食养分素参考摄入量(2013版)》保举，妊妇逐日钙膳食RNI为：

孕早期钙量：800毫克/天

孕早期孕姆妈们对钙的需求量与普通成年东说念主需求量通常。每天喝250ml鲜牛奶或者酸奶，奶类富含卵白质，是钙的粗略开头，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般或者满足机体每天对钙的需求。无需突出补充钙剂。

孕中期钙量：1000毫克/天

胎宝宝快速滋恒久，摄入量加多。每天要喝500ml牛奶或酸奶，关于不民风喝奶的孕姆妈们，每天可以补充500mg傍边的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到机体对钙的需求。同期进行一些户外通顺，享受日光浴，促进躯壳对钙的接纳。

孕晚期钙量：1200毫克/天

跟着胎儿的握续长大，对钙需求量进一步增多。逐日喝500ml牛奶或酸奶，补充500mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才气达到需要的钙量。诚然尽量作念到每天晒太阳，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时傍边，何况尽量躲避上昼10点～下昼3点这段紫外线最热烈的阳光。

关于普通妊妇，保举从孕中期初始每天补充钙剂至少600mg直至出产，成心于产后骨密度加多与骨骼还原；

关于不饮奶、低钙摄入地区的妊妇，保举逐日补充钙剂1000-1500mg直至出产，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益；

关于妊娠期高血压疾病高危风险的妊妇，保举从孕中期初始补充钙剂1000-1500mg直至出产，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益。

怎样补钙？

食物篇

一、乳成品

除了乳糖不耐受症状的妊妇，其他妊妇齐应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，250ml的牛奶，含钙300mg，而且容易被东说念主体接纳，此外，还可以多吃一些奶成品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

二、豆成品

大豆是优质植物卵白的粗略开头，含钙量也很高。100g豆腐约含钙为340mg，豆成品是补钙的佳品。

三、海带、虾皮、腐竹、芝麻等

海带、虾皮是高钙食物，25g海带中含钙300mg，25g虾皮中含钙500mg，用虾皮作念菜、作念汤是日常补钙的可以聘任。

四、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中也有好多含钙丰富的品种。每天吃250g以上的绿叶蔬菜，补钙量可在400mg傍边。温馨指示：有的绿叶蔬菜含有草酸，它会与钙聚会生成草酸钙聚会物，从而妨碍钙接纳。举例：菠菜，食用前应焯水去除草酸。

钙剂篇

市面上的钙剂多如繁星，剂型也多种各样，是以孕妈钙剂聘任需计划其钙元素含量、安全性和灵验性。

孕期补钙注释事项

1.最好补钙步伐：小数屡次

屡次补钙比一次性大补遵循要好。比如钙片每天分2-3次口服，500mI的牛奶分2-3次喝。

2. 最好补钙本领：钙容易与草酸、植酸等聚会影响钙接纳，因此补钙要在两餐之间、寝息前，注释要距离寝息有一段的本领，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后深夜和清早最低，最相宜补钙。

3.补钙的同期也要补充维生素D

维生素D可以颐养钙磷代谢，促进钙的接纳，关于冬季不便捷晒太阳的孕姆妈相宜聘任一些含有维生素D的复方钙制剂，这么就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也阻截易变成摄入维生素D过量。

4.骨头或骨头汤并不成很好地补钙

钙在骨头和骨头汤中存在的步地，并不成被东说念主体很好的接纳，是以不成起到较好地补钙遵循。

5.高盐高卵白饮食、恒久喝咖啡、茶、适口可乐等饮品、抽烟饮酒等裁汰减少钙的接纳。

列位孕姆妈们，补钙要科学，应在医师的指导下补充钙剂，补充不及或过度补钙，齐会给您和您的宝宝带来不良影响，切勿盲目补钙。

END

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